こんにちは、ひよりです！
紫外線対策グッズを調べていると、必ずと言っていいほど目にするのが「飲む日焼け止め」というジャンル。塗るタイプと違って、サプリを飲むだけで紫外線対策になるなら、正直かなり魅力的だなと思ってます。
ただ、「本当に効果あるの？」という疑問もあったので、今回は調べたことを正直にまとめてみます！
「飲む日焼け止め」って何をしてるもの？
一般的に「飲む日焼け止め」と呼ばれるサプリメントは、紫外線によるダメージ（活性酸素の発生など）を、体の内側からケアするという考え方の商品が多いようです。
主な成分としてよく見かけるのは：
- ニュートロックスサン（シダ植物由来の抗酸化成分）
- ビタミンC・ビタミンE（抗酸化作用）
- ポリフェノール系成分
これらは、紫外線を浴びることで肌内部に発生する活性酸素にアプローチして、日焼け後のダメージケアをサポートする、という位置づけの成分のようです。
大事な注意点：塗る日焼け止めの「代わり」にはならない
ここが一番大事なポイントだと思うのですが、飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めのように紫外線を物理的に遮断するものではありません。
塗る日焼け止め（UPF値・SPF値のあるもの）は、肌の表面で紫外線を防ぐ・反射する仕組みですが、飲むタイプは「浴びた後の体内ケア」がメインの考え方です。なので、「飲んでるから塗らなくていい」という発想は、ちょっと危ういかもというのが正直な感想です。
私の今のスタンス
紫外線アレルギー（多形日光疹）の当事者としては、正直、飲む日焼け止めだけに頼るのは怖いなというのが本音です。あくまで、塗る日焼け止め・アームカバーなどの物理的な対策がベースにあって、そこにプラスアルファでサポートしてくれるもの、という位置づけで考えるのが良さそうだと感じてます。
とはいえ、外出時間が長い日や、塗り直しがどうしても難しいタイミングでの「保険」として取り入れるのは、選択肢としてアリだなと思ってます。
こんな人には向いてるかも
- 塗る対策はしっかりやった上で、プラスアルファのケアをしたい人
- 屋外での活動時間が長く、塗り直しが難しいシーンが多い人
- 紫外線ダメージ後の体内ケアという考え方に興味がある人
逆に、「これさえ飲んでれば安心」と過信してしまうのは避けたほうがいいかなと思ってます。
まとめ：あくまで「プラスアルファ」の対策として
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めの代わりにはならないものの、体の内側からのケアとして取り入れる価値はありそうです。
私自身、まだ試したことがないので、実際に試してみたらまたレポートしたいと思います！
次回は、紫外線対策って実は目にも必要？サングラスと紫外線の関係について書いていきます。
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